Wartanesia.net – Pastinya kehadiran seorang bayi sangat diharapkan oleh pasangan suami istri. Untuk mendukung hal itu, kesuburan pria dan wanita pun ikut berperan.
Ngomong-ngomong soal kesuburan pria, tentunya berkaitan dengan sperma yang baik. Memiliki kualitas sperma yang baik bagi seorang pria, terutama yang sudah menikah tentulah menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan.
Karena dengan memiliki kualitas sperma yang baik, selain untuk meningkatkan performa terbaik soal urusan sex juga bisa mempengaruhi kehamilan bagi istrinya.
Karena sperma yang sehat merupakan salah satu cara cepat hamil bagi istri. Lalu bagaimana cara meningkatkan kesuburan pria? Berikut ini cara meningkatkan kesuburan pada pria:
1. Jaga Pola Makanan
Sama seperti kaum wanita, kaum pria juga disarankan untuk tidak sering mengkonsumsi makanan instan. Sebaiknya anda harus lebih banyak mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, dan makanan dari hewani yang dimakan secara langsung setiap harinya.
Karena semua jenis makanan tersebut mengandung vitamin B 12 yang berfungsi untuk melindungi sperma dari luka serta stres oksidatif yang diakibatkan oleh radikal bebas.
Selain makanan yang mengandung vitamin B, makanan yang mengandung vitamin C juga bisa meningkatkan produksi sperma, tergantung dari banyaknya jumlah konsumsi setiap harinya.
Dan manfaat serupa juga bisa anda peroleh dari jenis kacang-kacangan. Makanan lain yang bisa bermanfaat untuk kesehatan sperma adalah likopene.
Karena likopene ini bisa mengurangi reactive oxygen species (ROS) yang bisa merusak sperma dan DNA. Likopene ini banyak terdapat pada sayur berwarna merah dan buah-buahan.
2. Gunakan Celana Dalam Yang Tepat
Dalam hal ini, menurut hasil riset tahun 2018 menyatakan, bahwa pria yang menggunakan bokser bisa menghasilkan sperma 17 persen lebih banyak.
Namun hasil ini sangat berbeda dengan riset tahun 2016 yang menyatakan, bahwa jumlah sperma sama pada pria pengguna bokser maupun brief.
Akan tetapi, hasil riset tersebut tidak langsung diterima begitu saja. Karena dianggap peneliti tersebut tidak meneliti faktor lain yang bisa berpengaruh pada produksi sperma, misalnya bahan serta model pakaian dalam tersebut.
Oleh karena itu, dengan pertimbangan tersebut, penggunaan brief ini masih aman untuk dipakai pria.
3. Hindari Minum Kafein Dan Alkohol Yang Berlebihan
Cara meningkatkan kesuburan pria yang selanjutnya adalah dengan menghindari minuman berkafein dan beralkohol.
Sebaiknya anda hanya mengkonsumsi 3 cangkir minuman berkafein setiap harinya. Karena kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi bisa menigkatkan resiko terjadinya keguguran.
Sedangkan untuk alkohol sebaiknya dikonsumsi kurang dari 4 botol perminggunya, dan lebih baik lagi kalau tidak mengkonsumsinya sama sekali.
Karena menurut penelitian, alkohol ini bisa menurunkan jumlah sperma yang keluar saat ejakulasi. Untuk itu sebaiknya anda menghindari minuman yang berkafein serta beralkohol tersebut.
Baca juga: 5 Manfaat Kacang Hijau Untuk Ibu Hamil
4. Perbanyak Mengkonsumsi Suplemen
Selain menjaga asupan makanan untuk menjaga kesehatan sperma, anda juga bisa memperbanyak mengkonsumsi suplemen harian yang bisa memperbaiki kualitas sperma anda.
Dan sebaiknya suplemen yang dikonsumsi itu harus mengandung vitamin C dan ekstrak akar ashwagandha yang berfungsi untuk meningkatkan produksi dan pergerakan sperma, vitamin D yang berfungsi untuk merangsang produksi testosteron, dan coenzym Q10 yang berfungsi untuk memperbaiki kualitas sperma.
5. Olahraga Yang Rutin dan Teratur
Dengan melakukan olahraga yang teratur dan rutin, dipercaya bisa meningkatkan produksi serta mutu sperma.
Anda bisa mencobanya dengan olahraga yang ringan saja, seperti jalan kaki 20 menit, push up, dan beraktivitas lainnya di luar ruangan.
Dan anda sebaiknya menghindari olahrga yang berintensitas tinggi karena hal tersebut bisa berisiko menurunkan kualitas air mani.
Nah, itulah cara meningkatkan kesuburan pria. Semoga dengan semakin baiknya kualitas sperma, maka kemungkinan istri untuk segera hamil semakin besar.
Baca juga: Tanda-tanda Keputihan Abnormal dan Cara Mengatasinya
